I migliori siti per l'home workout

Per combattere la cellulite, è importante conoscere le cause scatenanti. La cellulite, invero, è una vera e propria malattia e va curata su più fronti.

In Primis, è bene capire se sia associata o meno a uno stato di obesità.Se vi è anche sovrappeso, infatti, è indispensabile impostare un programma dietatico con poche calorie e praticare attività aerobica come minimo due volte alla settimana.



Esistono, poi, alcuni allenamenti adatti per riattivare il microcircolo e agevolare la circolazione linfatica. Dal tradizionale squat allo yoga, senza scordare il nuovo amico anticellulite: il foam roller, molto amato anche dalle fitness blogger più seguite.

Ciò che e' necessario evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.

 


ESERCIZI PER I GLUTEI.



Un esercizio semplice e sempre idoneo per favorire a combattere la cellulite (e funziona anche con il grasso) su b-side e cosce, è lo squat.

Attenzione ad eseguire l'esercizio senza errori e senza traumi. Per effettuare uno squat è indispensabile inchinarsi dietro come per sedersi, avendo di cura di tenere schiena dritta, e non superando mai con le ginocchia la punta dei piedi.

Per avere un'utilità anticellulite, lo squat va eseguito con calma e consapevolmente (no a movimenti veloci). È importantissimo inoltre essere costanti nel tempo per avere gli obiettivi desiderati: la scadenza che tutti consigliano è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere una challenge guarda questo: scheda glutei:



ESERCIZI AFFONDI FRONTALI.

Tra gli allenamenti anticellulite più efficaci e più facili da fare, possiamo citare gli affondi.


Per eseguire questo esercizio è necessario inchinarsi a turno su ambedue le gambe tenendo una postura con schiena dritta e testa in avanti. Tieni a mente di contrarre l'addome durante questo eserczio, per lavorare anche sulla parte alta insieme ai glutei.


Serve accortezza ad espletare esattamente l'esercizio, evitando movimenti troppo veloci che potrebbero indurre traumi ai muscoli.

L'esecuzione, difatti, deve apparire il più possibile "molleggiata".

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo accessorio fitness cult per attaccare la ritensione idrica e distendere i muscoli troppo contratti. Stiamo parlando del foam roller: un rullo in schiuma, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.

Utilizzando questo strumento è possibile agire realmente sulle zone più colpiti dalla pelle a buccia d'arancia, eseguendo alcuni semplici esercizi a corpo libero.


Si può impiegare sulle cosce facendo passare su e giù il rullo facendo un massaggio nella zona interessata.

In ugual modo vale per il sedere: ci si appoggia sul rullo e si fanno scorrere i glutei avanti e indietro.



USARE LO YOGA PER PREVENIRE LA CELLULITE.


Insieme ai workout, non c'è nulla di meglio per contrastare la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina difatti, da sempre diffusa in oriente, serve principalmente a ristabilire l'equilibrio del corpo, interiore ed esterno, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.


Se vuoi annientare la cellulite, esegui delle pratiche yoga che contengono tutti gli asana da eseguire "a testa in giù". Praticando queste posizioni capovolte infatti, il nostro metabolismo è in grado di ristabilire la corretta circolazione e depurarsi dalle tossine.

L'asana più proposto è l'aratro. Si parte da una postura supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben salde a terra e distese in direzione precisamente opposta alle gambe.

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